2月最終日でした(^^)
雪解けが進み歩道も歩きやすくなりましたね！
このまま春になってくれたらいいなぁー
ただ、最近インフルエンザが流行っているそうで市内では警報が発令されてるようです。
皆さんも手洗い、うがい、手指消毒など感染対策をしっかりして気を付けてくださいね！
体力と抵抗力をつけて流行り病を乗り越えましょう(^^)
本日は12名の会員さんが参加してくれました。
筋トレは「ヒップ」「ヒップ♪」「ヒップ♫」お尻のトレーニングです！
1つ目→うつ伏せ状態で両足を伸ばし12秒かけて上にあげる→もとに戻すの繰り返し
2つ目→カエル脚エクササイズ
うつ伏せ状態で脚をカエルの様に開き12秒かけて上に上げる→もとに戻すの繰り返し
3つ目→うつ伏せ脚開閉（ヒップアブダクション）
うつ伏せ状態で脚を閉じ上に上げる→脚を開く→もとに戻すの繰り返し
どのトレーニングもポイントは腰を反らさない事！反動をつけずにゆっくり上げる事。床に足が付くまで、力を抜かず丁寧に。おでこは床に付けた状態で骨盤を丸めるように前傾させたまま行うのが良いそうです。お尻に効いてる事を意識して行います！
私は股関節の可動域が狭いので3つ目のヒップアブダクションはきつかったです(^_^;)
そしてもう1つ私事ですみません(^_^;)お尻のトレーニングでヒップの位置は上がるのですが、四角いお尻になってしまうので悩んでいます⋯
外人さんの様な丸いハート型のお尻に憧れるのですが、うまくいきません(>ω<)
調べたところによると日本人は骨格の違いで欧米人の様なハート型の桃尻にはならないのだとか⋯？
でもでも、諦めたくない！ハート型のお尻を手に入れる方法を知ってる方がいたら是非教えてください(^^)
一応、お風呂上がりにオイルやボディクリームで下から上にマッサージして保湿と血行を促すようにしています(^^)やり方は適当ですけどね⋯
何事も努力と気持ちが大事です！（笑）
さて、エアロビクスは今月のまとめでした。とにかく、カウントが早くて忙しいイメージのコレオでしたが皆さん、さすがです！4回目なのでしっかりついてきていて先生も褒めてくださいました！(*^▽^*)
曲のテンポが速くなるとホント合わせるのが難しくなりますが、心のなかで拍数を数えながら気合いを入れて全集中で頑張りましたぁ〜！
後半は集中力切れでウダウダでしたが、楽しかったです♪
いい汗かけて良かった！
今日はお尻を、イジメまくりましたから湯船に浸かってしっかりほぐしてあげようと思います。
皆様、本日もお疲れ様でした(^^)
このまま春になってくれたらいいなぁー
ただ、最近インフルエンザが流行っているそうで市内では警報が発令されてるようです。
皆さんも手洗い、うがい、手指消毒など感染対策をしっかりして気を付けてくださいね！
体力と抵抗力をつけて流行り病を乗り越えましょう(^^)
本日は12名の会員さんが参加してくれました。
筋トレは「ヒップ」「ヒップ♪」「ヒップ♫」お尻のトレーニングです！
1つ目→うつ伏せ状態で両足を伸ばし12秒かけて上にあげる→もとに戻すの繰り返し
2つ目→カエル脚エクササイズ
うつ伏せ状態で脚をカエルの様に開き12秒かけて上に上げる→もとに戻すの繰り返し
3つ目→うつ伏せ脚開閉（ヒップアブダクション）
うつ伏せ状態で脚を閉じ上に上げる→脚を開く→もとに戻すの繰り返し
どのトレーニングもポイントは腰を反らさない事！反動をつけずにゆっくり上げる事。床に足が付くまで、力を抜かず丁寧に。おでこは床に付けた状態で骨盤を丸めるように前傾させたまま行うのが良いそうです。お尻に効いてる事を意識して行います！
私は股関節の可動域が狭いので3つ目のヒップアブダクションはきつかったです(^_^;)
そしてもう1つ私事ですみません(^_^;)お尻のトレーニングでヒップの位置は上がるのですが、四角いお尻になってしまうので悩んでいます⋯
外人さんの様な丸いハート型のお尻に憧れるのですが、うまくいきません(>ω<)
調べたところによると日本人は骨格の違いで欧米人の様なハート型の桃尻にはならないのだとか⋯？
でもでも、諦めたくない！ハート型のお尻を手に入れる方法を知ってる方がいたら是非教えてください(^^)
一応、お風呂上がりにオイルやボディクリームで下から上にマッサージして保湿と血行を促すようにしています(^^)やり方は適当ですけどね⋯
何事も努力と気持ちが大事です！（笑）
さて、エアロビクスは今月のまとめでした。とにかく、カウントが早くて忙しいイメージのコレオでしたが皆さん、さすがです！4回目なのでしっかりついてきていて先生も褒めてくださいました！(*^▽^*)
曲のテンポが速くなるとホント合わせるのが難しくなりますが、心のなかで拍数を数えながら気合いを入れて全集中で頑張りましたぁ〜！
後半は集中力切れでウダウダでしたが、楽しかったです♪
いい汗かけて良かった！
今日はお尻を、イジメまくりましたから湯船に浸かってしっかりほぐしてあげようと思います。
皆様、本日もお疲れ様でした(^^)
