11月に突入しました！

今日はビックリするようなお天気でしたね！
晴れていたかと思ったら突然強風になって雨が降ったりアラレやミゾレが降ってきたり・・・
急に冬が来てしまった感じ(^_^;
そんな中、13名の会員さんが参加してくれました♪
今日の先生は背中が開いたピンクのウエアで可愛かったのですが会員さん達も偶然、ピンクのウエアの方が多くて華やかで明るいレッスン場になりました！

さて、筋トレはセラバンドを使ったバックキック。
画像3の様に足首にセラバンドを巻いてもう片方の足でバンドを踏んで固定します。巻いてる方の足を後ろに引いて3秒キープ→元に戻すという動きを繰り返します。
腰椎や仙骨を支えて安定させるお尻の筋肉（大殿筋、中殿筋）や背中の筋肉などを鍛えることで腰痛や坐骨神経痛などに効果があります！
腰痛持ちの方はコルセットなどを着用して安静にするイメージもありますが、それでは症状が再発してしまうそう。筋肉を鍛えてしっかり支えてあげる事が大切なんですね。
ポイントとしては、壁に手を当てて上体をかがめて行うのですが、腰は反らさない事。１セット終わったら必ずストレッチをしてほぐしてあげる事だそうです。
ヒップアップにも効果ありますから皆さん続けて頑張りましょうね♪(^o^)

エアロビクスは11月に入り、新しいコレオになりました！昨年は11/11がポッキーの日ということで先生の大好きな3代目ＪSoleBrothersのポッキーダンスがコレオに入っていたのですが、今回は入っていませんでした～残念！（笑）

でも、今回のコレオはニーアップが沢山入っています！前に上げたり、後ろに引いたり、横向きだったりと種類が色々で頭の中がゴチャゴチャになってしまいますね(^_^;
後半は四股ふみやケンケン、ジャンピングジャックなどジャンプ系のコレオも入ってきますので体力が続かない！って思いますが出来る範囲で大丈夫(^o^)
出来そうなら1回だけやってみるとか、右バージョンだけやってみるとか楽しく挑戦してみましょう♪

今日は温かい湯船にしっかり浸かって身体を癒やしてあげて下さい。皆様、本日もお疲れ様でした。

★アクアステップでは新会員さんを募集中です！経験、年齢は問いません！体力に自信が無い方でも大丈夫です。冬になるとなかなか汗をかいたり運動したりすることが無くなりますね。私たちと一緒に楽しく汗を流しませんか？興味の有方は是非お友達を誘って体験レッスンにお越し下さい！ご連絡お待ちしています(^o^)