11月最後の活動日♪

本日11/28は11月最後の活動日でした！
雨が降ったり止んだりのお天気でしたが気温は割と高く、運動しやすい一日となりましたね。12名の会員さんが参加してくれました(^^)

今日の筋トレはセラバンドを使ったハイエルボーローイング。セラバンドとはゴム製の長さ2メートル程のトレーニングバンドです。伸縮性を活かして負荷をかけ、筋力アップ、柔軟性の向上、リハビリ効果が期待できます。色の違いによって強度が調整されており、皆さんご自分の筋力に合ったバンドを持っているんです。

ハイエルボーローイングは猫背や巻き肩、肩こり等の改善に効果があります！
ポイントはバンドを引き寄せるときは両肘と両肩が一直線になるようにすること。肩甲骨を寄せる事を意識するとより効果的なんだそうですよ。10回3セットのあと・・・
「あれー？時間がまだある～」と先生(^_^;
追加でリアデルト10回3セットを行いました。
リアデルトもハイエルボーローイングと同じような動作ですが、肘を伸ばした状態で肩甲骨を寄せるのがポイントです。背中の筋肉を鍛えるトレーニングで肩こりや巻き肩に効果があります。2つとも肩や背中を鍛えるトレーニングだと思うのですが、どう違うの？と思いませんか？

簡単に調べてみたのですが「リアデルト」とは筋肉の名称（三角筋後部）を指し、「ハイエルボーローイング」とはトレーニングの種目の1つを指すそうでそもそも比較対象が異なるようです(^_^;
同じ筋肉を鍛えるのにも色々なやり方があり、色々な呼び方があるということのようですね！筋トレの世界は奥深いです～（笑）

さて、エアロビクスは11月のまとめと言うことで前半、後半のコレオを通しで繰り返し行いました！曲のテンポが速くなると、手足の動きを合わせるのが難しくなりますが皆さんも慣れてきてしっかり動けていました(^o^)
後半は跳ねる動きも多いので、ヘロヘロになりますが無理せず出来る範囲で皆さん頑張りました♪
ポッキーダンスも今日で最後・・・(>_<)
寂しいですが、来週はまた気持ちを新たにして12月のコレオを覚えましょう！本日もお疲れ様でした。(^^)